现在人们特别注意讲究营养，虽然大自然给人类提供了丰富多彩的食物，但各种食物所含的营养成分却千差万别。除母乳之外，任何一种天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组合，才能满足健康的需要。怎样吃才能做到膳食平衡呢?为更好地改善营养状况，促进身体健康，防治疾病，中国营养学会提出了以下8条膳食指南:
1、食物多样，谷类为主
任何单一的食物都不能提供人体所需的全部营养素，因此进食食物需多样化，取长补短，以达到平衡膳食的目的。谷类食物是中国传统膳食的主体。提出谷类为主是为了提醒人们保持我国膳食的良好传统，防止发生发达国家膳食搭配中的弊病。粗细搭配，稻米、小麦不要总是选择碾磨过于精细的，因为大部分维生素、矿物质和膳食纤维都存在于谷类的表层。
2、吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。有些水果维生素及一些微量元素的含量不如新鲜蔬菜，但它们含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比疏菜丰富。挤类含有丰富的淀粉、膳食纤维，以及多种维生素和矿物质。我国居民近10年来吃薯类较少，应当鼓励多吃些薯类。含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食，对保持人体心血管健康，增强抗病能力，减少儿童发生干眼病的危险及预防某些癌症等方面起肴十分重要的作用。
3、常吃奶类、豆类或其制品
奶类除含有丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙较高，且利用率也较高，是天然钙质的极好来源。我国居民平时膳食提供的钙质普追偏低，平均只达到推荐供给量的一半左右。我国的婴幼儿佝偻病的患者较多，这和膳食巾钙的不足有一定的联系。大量的研究工作表明，给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度，从而延缓其发生骨质疏松的年龄;给老年人补钙可减缓其骨质丢失的速度。因此，我们应大力提倡奶类消费。
豆类是我国的传统食品，含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生家B，、维生家B2,烟酸等。为提高农村人口的蛋白质摄人最及防止城市中过多消费肉类带来的不利影响，应多吃豆类食品。
4、常吃适，鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
我国相当一部分城市和绝大多数农村居民平均吃动物性食物的旦还不够，应适量增加摄人量。但部分大城市居民食用动物性食物过多，吃谷类和蔬菜不足，这也对健康不利。
肥肉和荤油为高能徽和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并且是某些慢性病的危险因家，应当少吃。目前猪肉仍是我国人民的主要肉食，猪肉脂肪含显高，要适当减少猪肉的消费比例。应当多吃一些脂肪含量少的动物性食物，如鸡、鱼、兔、牛肉等。
5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
进食量与体力活动是控制体重的两个因家。食物能提供人体基础代谢能最和体力活动消耗的能量，但如果进食量过大而活动最不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存即增加休重，久之会发胖;相反若食量不足，劳动或运动量过大，会由于能量不足而引起消瘦，造成劳动能力下降。所以人们需要保持食从与能量消耗之间的平衡。脑力劳动者和活动较少的人应加强锻炼，开展适宜的活动，如快走、慢跑、游泳等。而消瘦的人则应增加食量和油脂的摄人，以维持正常生长发育和适宜的体重。体重过高或过低都是不健康的表现，那会造成抵抗力下降，易患某些疾病，如老年人的慢性病或儿童的传染病等。经常运动会增强心血管和呼吸系统的功能，有助于保持良好的生理状态，提高工作效率，调节食欲，强壮骨骼，预防骨质疏松。
6、吃清淡少盐的膳食
吃清淡的膳食有利于健康，因而膳食不要太油腻，不要太咸，不要有过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。目前，我国城市居民食盐摄人旦过多，平均值是世界卫生组织建议值的两倍以上。流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压发病呈正相关，因而建议“食不过咸“，每日食盐用量不宜超过6克。膳食钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品及含钠的加工食品等。所以，我们应养成吃少盐膳食的习惯。
7、饮酒应限
在节假日、喜庆和交际的场合，人们常常饮酒。高度酒含能盆高，每克酒精提供7千卡热量，且不含其他营养家。无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄人减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患高血压、中风的危险，并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。我们应严禁酗酒，若饮酒可少量饮用低度酒，而青少年不应饮酒。
8、吃清洁卫生、不吃变质的食物
在选购食物时，我们应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生标准的食物，严把病从口人关。进餐时要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的卫生健康状况。集体用餐要提倡分长制，减少疾病传染的机会。
