人夏以后，许多人常常感到睡眠不好。主要表现是：夜晚烦躁不安、睡意肤浅、辗转反侧、噩梦连连，白天头晕目眩、周身乏力、无精打采、疲惫不堪。不仅严重影响了正常的工作和学习，还给人们的身心健康带来相当大的危害。
为什么夏季的睡眠不如冬季好?其原因是多方面的。从客观上讲，造成睡眠不好的因素主要有：夏季昼长夜短，自然睡眠时间不足;温湿度较高，蚊虫干扰大等。从主观上讲，许多人不能够针对夏季气候、气温和时间变化的特点采用科学的睡眠方法，也是导致夏季睡眠不佳的重要原因。例如临睡前从事过量的脑力劳动和体力劳动，没有节制地看电影、电视、小说，长时间的跳舞、打牌等活动致使大脑和机体过于兴奋，上床后久久不能入眠。另外，睡前不洗澡、不灭蚊、不做一些必要的松驰活动、夜间不酌情加盖被单、不调节电扇的风向风速，使身体产生许多不适，同样可以给睡眠带来影响。
面对赤日炎炎的暑季，怎样才能消除睡眠不好的烦恼，享有一个安稳而甜蜜的夜憩呢?首先，必须要保证睡眠量的充足。美国特伦特大学心理学教授史密斯说，睡眠时间的重要性就像学习书本那样重要，学生如果在上完课后就去看一部长时间的深夜电影，然后睡到隔天清晨，所学的知识至少会忘掉30%，有时会忘光。皮肤科学家认为，睡眠不足的人，常常可导致皮肤表面微血管血液循环瘀滞，不仅会使皮肤细胞迅速衰老，还会直接影响内分泌，加深皮肤皱纹。因此，不论是儿童、青少年.还是中老年人，每天都必须有8个小时以上的睡眠。要解决好这一问题.需要做到以下几点:①临睡前有关社交，娱乐和体育等项活动要有节制。一般来说.应多选择轻松、愉快的活动，例如赏花、散步、听音乐、练气功等等。对于看电影、电视、参加舞会、打牌等娱乐性较强的活动.要做合理的安排，每周次数不宜太多，也不宜一次进行的时间太长。②早晨不宜起床过早，因此时气候凉爽，正是睡眠的最好时机。中午要保证l一2个小时的午觉，以弥补夜间的睡眠不足。其次，对于睡眠质量的问题也不能忽视，可适当采取以下措施:①晚饭后尽量避免发生与邻里和家庭的纠纷、减少烦恼、少看一些具有惊心动魄故事情节的书籍或电视节目，减少不愉快的事情刺激大脑，保持临睡前能有一个轻松、舒展的良好心理状态;②室内应注意通风、灭蚊，夜间电扇风速要低，风质要柔和，切忌直对人体长吹。另外，凉席要多擦洗，睡前要勤沐浴，以保持和提高睡眠的舒适度和良性感。③因长期患有神经衰弱而失眠的患者，入寝前可适当服用一些镇静和安定类的药物，以加强睡眠意识。有其他因素影响睡眠的患者，还应积极治疗有关疾病。④目前，有人推出用双手按摩涌泉穴等穴位，采用摇摆催眠、呼吸催眠、即齿催眠等运动催眠疗法帮助人们解决失眠的痛苦，也有较好的参考和借鉴价值。只要我们因时、因地、因人制宜，坚持科学的睡眠方法，就一定能够在夏季紧张而繁忙的工作之余获得一个舒适而有价值的调节和休息机会。
